اشتراك خبرنامه‌
پست الكترونيكي:

مقاله‌هاي مرتبط با كنكور

روش‌هاي جلوگيري از اضطراب در امتحان

آرمند

چگونه مي‌توانيم از بروز اضطراب در مواقع اضطراب جلوگيري كنيم؟

1.  قبـل از هر چيز، بايـد آمـادگـي لازم بـراي امتحان را پيدا
كنيد.از هر فرصتي براي خواندن و يادگيري مطالب استفاده
كنيد. از خواندن مطالب در لحظه هاي آخر بشدت خودداري
كنيد، و شب قبل حتماً خواب كامل داشته باشيد.
 

2.  مكان و زمان امتحان را دقيقاً بخـاطر بسپاريد، و وسائل
لازم براي آن را از قبل تهيه كنيد. سر وقت در جلسه حضور
بـهـم رسانـيد، نه خيلي زود و نه خيلي دير. به هيچ عنوان
عجله نكنيد.

3.  به هيچ وجه قبل از شروع امتحان با همكلاسي هايتان
در مـورد مطالب درسي و امتحان صحبت نكنيد، به ويژه اگر
ميدانيد كه اين كار باعث بيشتر شدن اضطرابتان ميشود.
 

4.  پس از دريافت برگه ي امتحاني، سؤالات را به خوبي مرور كنيد و زمان كافي براي هر سوال را تنظيم كنيد. از سؤالات ساده تر شروع به پاسخگويي كنيد تا اعتماد به نفستان را بيشتر كند. 

5.  درصورت بروز هرگونه سؤال يا ابهام، حتماً از استاد، يا ناظر امتحان توضيح بخواهيد. 

6.  امتحان دادن يك كار فكري است. وظيفه ي شما حين امتحان فكر كردن راجع به مطالبي است كه قبلاً مطالعه كرده و ياد گرفته ايد. پس روي كارتان (فكر كردن) تمركز كنيد و سعي كنيد حواستان به هيچ چيز ديگري منحرف نشود.

7.  با فعاليت، اضطرابتان را كاهش دهيد. اگر پاسخ سؤالي را نمي دانيد و چيزي براي نوشتن درمورد آن نداريد، به سراغ سؤالهاي بعدي برويد.

8.  حين امتحان دقت كنيد كه از نظر فيزيكي در شرايط راحتي به سر ببريد. هرگونه ناراحتي در نشستن مي تواند از تمركز شما جلوگيري كند. اگر احساس كرديد كه عضلاتتان منقبض شده است، دست از نوشتن برداريد، چند نفس آرام و عميق بكشيد و عضلاتتان را رها كنيد.

9.  به تنها چيزي كه توجه ميكنيد فقط برگه ي امتحانتان باشد، نه سايرين. وقتتان را تلف اين نكنيد كه ببينيد ديگران در چه حالي هستند و چطور به سؤالات پاسخ ميدهند. 

آيا براي امتحان اضطراب داريد؟

1.  آيا خود آگاهيد كه هنگام امتحان مضطرب مي شويد، آنقدر عصبي و مضطرب ميشويد كه نمي توانيد به نحو احسن به سؤالات پاسخ دهيد و به همين دليل نمراتتان پايين است، در حاليكه مي دانيد به اندازه كافي مطالعه داشته ايد و درسهايتان را خوب بلديد؟

2.  آيا حين امتحان دادن دل درد مي گيريد يا عضلات شكمتان منقبض مي شود؟ دستهايتان سرد شده و عرق مي كند؟ سردرد مي گيريد؟ شب قبل از امتحان نميتوانيد خوب بخوابيد؟ 

3.  آيا حين امتحان فكرتان پراكنده و مغشوش مي شود و قادر نيستيد روي سؤالات تمركز كنيد؟ 

4.  آيا مطالبي را كه قبلاً خيلي خوب خوانده ايد و ياد گرفته ايد را حين امتحان فراموش مي كنيد، و گاهب بعد از امتحان دوباره به يادتان مي آيند؟ 

5.  آيا سوالات را بيش از حد تجزيه و تحليل مي كنيد و براي هر سؤال احتمالات مختلف را در نظر مي گيريد و پيچيده ترين راه را براي پاسخگويي به آن انتخاب مي كنيد؟

6.  آيا اشتباهات كوچك و بي دقتي در امتحاناتتان زياد پيش مي آيد؟ 

پاسخ مثبت به هركدام از سوالات بالا نشانگر اين است كه شما دچار اضطراب امتحان هستيد.

البته بايد بگويم كه تقريباً همه ي مردم براي امتحان دادن دچار اضطراب مي شوند. اما اين اضطراب نبايد بيش از اندازه شود. مقدار كم از اين اضطراب براي هر كسي لازم است چون باعث ايجاد انگيزه در فرد مي شود.

اما آمار نشان مي دهد كه تقريباً %20 از دانش آموزان و دانش جويان از اضطرابي جدي و عصبي حين امتحان رنج مي برند كه عواقب زير را در بر خواهد داشت:

  • نمرات آنها پايين مي آيد، چون اضطراب بر روند فكري آنها تاثير مي گذارد و اجازه نمي دهد آنها بتوانند به خوبي به سوالات پاسخ گويند.

  • كيفيت زندگي آنها نزول مي كند، چون از اينكه مجبور به امتحان دادن هستند احساس بدبختي مي كنند.

پيشنهادات بسيار متنوع و مختلفي براي دانش آموزان و دانشجويان در راستاي امتحان دادن ارائه شده است، كه افراد مي توانند با بهره گيري از آنها ميزان اضطراب و استرس خود را كاهش داده و با تمركز و آمادگي بيشتري امتحان دهند.

 

 

منبع: سايت مردمان

موضوع: اضطراب

امتياز: 3.63 تعداد رأي: 8

امتياز دهيد:

نظرات:

30/09/1390 ساعت 12:54
ندا:
عالي بود


19/10/1388 ساعت 02:05
كنكور با راديو فرهنگ:
آموزش دروس كنكور با بهترين اساتيد ايران در راديو فرهنگ.
زيست شناسي-ديفرانسيل-گسسته-شيمي-ادبيات-عربي-دين و زندگي-زبان انگليسي-و مشاوره.
براي اطلاع بيشتر به وبلاگ زير مراجعه كنيد.
www.gozineradio.blogfa.com


17/10/1388 ساعت 23:16
احمد:
خوب بود


05/10/1387 ساعت 12:25
مدبر سايت:
در رابطه با اضطراب اخيرا مقاله‌ي جالب و كاملي روي سايت گذاشتيم كه علاقمندان مي‌تونن به اون مراجعه كنن:
روش‌هاي كنترل اضطراب


03/10/1387 ساعت 11:19
رسول:
عالي بود ولي بيشتر وجزئي تر توضيح بدهيد با نهايت تشكر


01/10/1387 ساعت 22:39
محمد فروزانفر:
سايت شما از مطالب علمي برخوردار نيست بلكه اين مطالب نظريه ي شخصي است


14/09/1387 ساعت 22:12
نغمه:
خوب


نام شما: *
نظر شما: *
حاصل عمليات: ۸ + ۶ =

بسياري از افرادي كه مقاله‌ي فوق را خوانده‌اند، اين مقاله‌ها را نيز خوانده‌اند:


مقالات مرتبط:


آموزشگاه‌ها مدارس دبيران ناشران كتاب‌ها اخبار مقاله‌ها سايت‌هاي مرتبط اخبار همكاران
صفحه‌ي اصلي درباره‌ي ما تماس با ما جست و جو نظرات پرسش‌هاي متداول تعرفه‌ي آگهي